Trening na mase

Ćwiczę planem Iversona i nadal nie jestem pewny co zrobić gdy w jednym ćwiczeniu nie będzie już progresji? Resetować je od początkowego ciężaru jaki w całkowicie pierwszym treningu był maxem, czy jak? Drugie pytanie, powoli efekty są coraz mniejsze, jaki trening na masę proponujecie, ponieważ niedługo chciałbym zmienić plan. Wolałbym jeszcze dalej [...]

a więc mam pytanko czy dobrze wszytsko policzyłem.:) zaczynam trening na masę wieć chce wiedzieć czy wszystko jest dobrze:) ważę60 kg mam 168 cm i mam 16 lat Moja dieta 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 60 x 24 = 1440 bmr 1440 x 1,4 = 2016 + 500 = 2500 kcal Białka 1,5g x 60 = 90g (białko x 4kcl) 360kcal [...]

Witam. Zacząłem trening na masę.2 tygodnie temu. Znalazłem artykuły gdzie jest napisane co powinno się jeść przed treningiem i po treningu z tym że albo napisane z trudnymi pojęciami, albo tylko wymienionymi związkami, które powinno się przyjmować. Moje pytanie brzmi: co jeść przed treningiem i po treningu. Proszę o konkretne przykłady owoców, [...]

Ektomofik, 73 kg, trening na mase. Moje dzienne zapotrzxebowanie(+300kcal): 130g białka 140g tłuszczy 450g węglowodanów 3600kcal Czy jesli zjadam dziennie ok. 5000kcal, za dużo tłuszczy 290g, za mało węglowodanów 300g, to moja dieta jest ok? Czy moge zjadac za malo weglowodanow, ale nadrabiac to zwiększoną ilościa spożywanego tłuszczu?

siema mam zamiar zaczac pierwszy cykl od wrzesnia co myslicie o takim rozwiazaniu: testosteron prolognatum: 1-10t 200mg e7d metanabol: 1-2t 15mg ed 3-4t 20mg ed odblokowanie: clomid: 1-7d 100mg 8-15d 50mg i oczywicie oslonki na watrobe hepatil podczas cyklu. odzywki: OLIMP CARBO 7kg 3-4 porcje dziennie GASPARI MYOFUSION 4,5kg 2 porcje dziennie po [...]

Witam. Mam 16 lat ćwicze 2 miesiące(już 2 tygodnie przerwy przez noge w gipsie) waże 70 kg i mam 185 cm wzrostu. Do tej pory robiłem trening na mase(około 5 kg przytyłem) z nie pełną dietą. Ostatnio zacząłem się zastanawiać co robić żeby mieć taka rzeźbę ciała http://img142.imageshack.us/img142/6843/sbwi8.jpg? Ćwiczę w warunkach domowych i z [...]

Witam. Zaczynam 3-dniowy trening na masę. Mam 17 lat, 172 cm, 64 kg, typ ekto, mam skromne fundusze. Proszę o poprawki w diecie, z góry dziękuję za wszelkie uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/646f32f34b104649af0a7d7680c0f660.png Białka zwierzęcego jest w tym 150g. W dni nietreningowe nie ma posiłku potreningowego. Do śniadania kapsułka Olimp Vita-Min [...]

mam pytanie sprubuje ułozyc plan swój bo jeden dałem do oceny ale nie wiem czy dobry... Chcę ułożyc trening na mase mam 17 lat 1.85m. i 85kg i nie wiem jak dokldanie to zrobic np. pon. klata biceps i trceps sroda grzbiet barki uda piatek bruch łydki przedramienie wogule nie mam pojecia prosze o pomoc w ułożeniu tego i sprubuje potem uzłozyc plan [...]

Witam. Mam zamiar w piatek jechac na tydzien pod namiot. Aktualnie robie caly czas trening na mase z odpowiednia dieta + gainer (koncowka mass xxl). Macie moze jakies pomysly odnosnie tego co jest zeby nie stracic duzo na masie, bo wiadomo jakie warunki panuja pod namiotem :) Ofc alkohol odpadada a zamiast tego kupie sobie kubusia bananowego (to [...]

Siema wszystkim :) Mam Taki problem :/ i mam nadzieje ze na tym forum mi pomorzecie... Waga - 60~ wzrost - 172 - staz treningowy - od pazdziernika... Chce zaczac nowy cykl i zarazem trening na mase i siłe-jak to zrobic javascript: test(''); Chce sie dowiedziec wiecej na temat jak mam trenowac czy np. Mniej powtorzen wiecej ciezaru czy jakos [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie 4x8 (sztangielki) wyciskanie skos w dół 4x8 (sztanga) Triceps Wyciskanie francuskie 4x8 wyciąg 4x8 Środa Plecy Wyciąg za głowe 3x8 wyciąg do klaty 3x8 wyciąg siedząc 3x8 (do bzucha) Biceps Modlitewnik 3x8 (wąski) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]

siema wszyskim bardzo bym chciał rzeby ktos ułorzył mi plan treningowy ,diete i czas odpoczynku pomiędzy serią bo to wszędzie pisze co innego mie interesuje trening na mase i siłe cwiczę 1,5h dziennie robię to 6 razy w tygodniu dysponuje 2 hantlami gryfem prostym długim spręrzynę ławkę z regulowanym oparciem i możliwoscią cwiczenia nóg nie wiem [...]

Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]

Witam chciał bym znaleźć jakąś dietę mam 17 lat 190 cm wzrostu i 103 kg wagi !!! Chciałem stosować jakieś diety ale wyjeżdżam do szkoły o 6;30 i wracam po 15;30-16;00 Szukam diety która pomoże zrzucić mi brzuszek (nie ukrywam ze go mam ) Cwicze 3 dni w tygodniu na siłowni (trening na mase) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 190 [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpisanie w jaki sposób przyjmować te suplementy i czy waszym zdaniem dobrze wybrałem. - Białko FA Whey Protein - kreatyna Trec CM31250 - BCAA Trec G-Force Ważę 80kg mam 170cm wzrostu i aktualnie stosuje trening na masę. Staram się przestrzegać diety. Oprócz tych 3 produktów posiadam też: - Przed treningówkę N.O.-X-PLODE [...]

Witam, mam mały problem:/ chodzę 1,5 roku na siłownie + muay thai , i mam dość małe ,przyrosty :/ i w sile i w masie teraz robię trening na masę ale zastanawiam się czy nie lepiej jest zrobić 2 w 1 tzn. robić trening na siłę a wtedy masa sama przyjdzie??

Witam Prosiłbym o przykładowy trening na mase dla mnie ponieważ ciężko jest mi samemu zrobić taki plan z powodu braku doświadczenia . Zacznijmy od danych: -wiek : 17 lat -wzrost : 186 cm -waga: 70 kg -staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem) -typ budowy ciała : ektomorf -dostępny sprzęt : hantle , sztanga [...]

[...] na siłowni : 2rok Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : nie wiem jaki Trening : na mase Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : - Tendencja do tycia Stan zdrowia : b. dobry Sklonność do łysienia [...]

Cześć, proszę was o porade. Miałem długą przerwe od siłowni no i troche nabralem brzuszka. Stad moje pytanie czy ułożyć sobie diete i trening na masę i wrzucic bieganie w dni nietreningowe żeby tego bebecha spalić, czy zarzucić pełną redukcją a potem masować? Poniżej przedstawiam zdjecia sylwetki [...]

Witam, przełamałem sie i postanowiłem znow zacząc dbac a swoje miesnie :) jednak mam problem typu...mam 20 lat jestem ogolnie strasznie chudy lecz mam spory brzuch : / typowy tłuszcz ktory odkladał sie kiedy wpadalem do domu i jadlem pol sloika nutelli ogladajac jakis tam film/serial :( ..moje pytanie brzmi następująco, co powinienem zrobic? [...]